Trénink po čtyřicítce by neměl být o překonávání nesmyslných rekordů, ale o budování funkční síly, zpevnění středu těla (core) a udržení vysokého energetického tonusu.
1. Komplexní vícekloubové cviky
Místo izolovaných cviků na stroji dejte přednost cvikům, které zapojují více svalových skupin najednou. Dřepy s vlastní vahou nebo lehkou zátěží, kliky, přítahy v kleče a mrtvé tahy s kettlebellem stimulují tělo k přirozené produkci hormonů a zpevňují celé tělo.
2. Správná frekvence a regenerace
Svaly nerostou v posilovně, ale během odpočinku. Ve věku 45 let je ideální trénovat 3x týdně po dobu 40–50 minut. Mezi tréninkovými dny věnujte čas aktivní regeneraci – procházkám v přírodě, plávání nebo lehkým mobilizačním cvikům.
3. Důraz na zahřátí a rozcvičení
Šlachy a šlachy v 45 letech potřebují více času na přípravu. Vždy věnujte prvních 10 minut Dynamickému strečinku a zahřátí kloubních spojů.
Získejte osobní konzultaci k tréninku i výživě
Chcete sestavit optimální plán pro vaši fyzickou sílu?
Chci konzultaci s trenérem →